ダイエットの為に運動をしなさいと言う人は沢山いますが、自分はサラリーマンで朝は忙しいし、夜も遅くたとえ散歩であってもそう簡単に時間を作ることが出来ないと言う人も多いでしょう。そこでサラリーマンの場合にどのように日常生活に運動を組み込んでいけば良いのか考えてみましょう。例えば営業職のような場合には日々営業で動いているのでもう十分運動になっているかもしれません。運動が必要だとするとデスクワークの人でしょう。

まずサラリーマンでは会社の近隣に家が有る人は少ないでしょうから、必ず通勤が必要になります。電車で通う人、バスで通う人、様々だと思いますが、例えば多少早目に家を出て隣の駅や停留所から電車やバスに乗るという方法が有ります。これは都市部では意外に多くの人が実践しています。ただ駅間が長い場合には利用は難しいでしょう。徒歩で３０分以内程度の距離の場合には丁度良い距離ですので、明日からでも始めてみてはいかがでしょうか。

昼休みを使う方法も有ります。昼休みにちょっと遠くまでご飯を食べに行くだけでもそれなりの距離を歩くことになります。ただしそこで食べ過ぎては元も子も有りませんので注意が必要ですね。また外に出なくても大きい会社であれば社内を歩き回っても意外に運動になる事も有ります。特に階段の上下があれば大変良い運動になる事は間違いありません。同僚の方にメタボ親父がいるのであれば一緒に行なっても良いのではないでしょうか。

また職場によっては社内のスペースを利用して独特の運動を考案しているところも有ります。もしそういうものが有るのであれば、今まで参加したことが無くても積極的に参加してみてはいかがでしょうか。みんなの見る目が気になるかもしれませんが、健康のためだと言えば分かって貰えるでしょう。このようにサラリーマンだからと言って運動が出来ないと言うことはありません。運動をする方法は自分で探すものです。簡単に諦めてはいけません。

また会社のところでも触れましたが階段の上り下りは良い運動になります。これは会社だけではなくて家にいても駅でもその他日々利用しているお店などでも、安易にエレベーターやエスカレーターを利用するのではなく、できるだけ階段を利用するようにしましょう。たとえば家でも自分の部屋は一階だと言うような場合には二階の部屋と替わってもらうことも良い方法です。とにかく細かいところまで見直してなるべく体を動かすような工夫をしてみましょう。

ただし散歩にしろ、通勤中にしろ最近では熱中症になる事が良くありますから、そのあたりの備えは十分にしておいてください。以前は運動中に水分を飲むと汗が出るから呑まない方が良いと言われた時代も有りました。そういう人が現在メタボ親父になっているわけですが、これは大きな間違いです。汗がだらだら出ようが出まいが運動する場合にはきちっと水分を補給しながら行なうようにして下さい。熱中症になったら命に係わることを忘れてはいけません。

ダイエットは食事制限だけの話ではないことはお分かりいただいていると思いますが、ダイエットのもう一つの大きな柱は運動です。食事制限により多すぎる摂取エネルギーを抑えることと並んで、体内での消費エネルギーを増やすことでエネルギーを余らせないようにするには運動を行うのが最も良い方法です。しかし現在メタボと言われるような人の場合には運動しているような人はまず居らず、また何をやったらよいのか分からない人も多いと思われます。

まずお勧めできる運動としては、有酸素運動なのですが、そう言われてもわからないと言う人は一定時間以上持続的に続けてエネルギーを効率的に消費する運動と言い換えておきましょう。このような運動にはどのようなものが有るでしょうか。まずジョギングが有ります。毎日朝早く起きて外を見ると走っている人を見かける事も多いと思います。また水泳も体全体を動かして理想的な運動とされています。しかしこれを聞いても実際にやってみようと思う人はあまりいないでしょう。

ジョギングや水泳はメタボ親父にとってはちょっと敷居が高いですよね。私もこの２つだったら挫折してしまうでしょう。しかしそれではメタボは解消できませんから、別の運動を考えなければなりません。ジョギングや水泳程効率良くエネルギー消費が出来なくても出来る運動はあります。もっとも敷居が低そうなのが散歩です。短時間では駄目ですが、３０分程度以上の散歩はかなり良い運動になる筈です。これなら体が重すぎて歩けないと言う人以外は十分行うことが出来ます。

私の場合は毎日朝に今までよりも１時間ほど早起きする事にしました。幸い最近では年齢と共に早起きになってきていますので、特に苦しいと言うことはありませんでした。齢を取ってくるとどうも遅寝早起きになってきて困りますね。本当はもう少し早寝の方が良いのかもしれませんが、体に負担を感じなければ大丈夫でしょう。とにかく１時間ほど早起きして近所を３０分ほどかけて一周してくるようになりました。効果は今からと言うことでそのうち報告させてもらいます。

早起きが苦手な人もいると思いますが、特に朝でなくて夜に散歩をしていたとしてもおかしくはありません。自分だけではなく家族を巻き込むのも良い方法です。例えばご夫婦で歩いてみるとか、お子さんに付き合わせるとか、一人では続かないものでも、家族を巻き込んでしまえば引っ込みがつかなくなって、嫌でも続けられるようになるものです。とにかく運動は続けなければ意味が無いので多少自分を追い込むことも必要なのではないでしょうか。

さて暫く散歩を続けたら別の運動にも目を向けてみてください。ある程度体が運動に馴れてきたら、本当にジョギングや水泳を始めることも視野に入れて良いでしょう。ただし体に与える影響も大きいですから、始める前には医師に相談することは忘れてはいけません。例えば水泳でなくてもプールの中を歩くだけでも、水の抵抗が有りますから散歩をするよりも大きなエネルギーを消費することが出来ますし、泳ぐよりも負担は少ないでしょう。

近年になってダイエットについての常識を覆す方法の噂が流れました。噂と言っても一部学者も巻き込んで議論が沸騰しているのですが、糖尿病やメタボ向けのダイエットではカロリーを減らすと言うよりも糖質を減らした方が有効なのではないかと言うものです。つまり穀類を減らしてあとは普通に食べて良いというもので、日々ダイエットに苦しんでいる人にとっては大変ありがたい説です。糖尿病などを考えた場合確かに一理ある説だと思いませんか。

そこで私も３か月ほどこのダイエットをしたことが有ります。ダイエットの内容としては、メニューは魚中心にしてはいたのですが、ご飯の量を一回にお猪口一杯程度に減らし、その分おかずの量で補っていました。一応医師にも相談したのですが、ダイエットとしてはそれでいいと言われたのでとにかく続けました。もう一つ医師のアドバイスとしては我慢できなくなったら週一ぐらいは沢山食べても良い日を作っても良いと言うものでした。

さてその結果なのですが、この３か月の間に５キロほど痩せることが出来ました。つまりダイエットとして私の場合には成果が上がったと言って良いでしょう。ただしその後気を抜いてしまい、ご飯の量を戻したところてきめんに元に戻ってしまいました。もう少し長期的に続けるべく現在思案中です。このダイエットの場合、量的にも摂取カロリー的にも、ご飯が少ないだけで、殆ど変らず食べられるところが大変助かり、長く続けるのにそれ程苦労はしないと言う感想です。

しかし私には効果が有るように見えたこの方法もつい最近になって、またまた異論が出ているようで、この方法に疑問を持った学者さんからは、やはりダイエットの基本はカロリーを減らすことだと言う反論が出ています。いろいろと議論してもらうのは良いのですが、実際にダイエットが必要な人から考えればなにか不毛な議論を延々と続けているようにしか見えません。お勧めの方法はどっちなのか、もっと現場の調査をすれば分かりそうなものなのですが、議論は収束しませんね。

ただ色々な意見があると言うのは、要するにケースバイケースと言うことも十分考えられることです。実際カロリーを取り過ぎている人も多い筈ですし、糖質が多すぎる人も沢山います。したがってこれはどっちが良いとかいうことを議論するのではなくて、基準を決めて個人の生活習慣に沿ってどっちがお勧めなのかと言うような指導をするべき問題なのでは無いでしょうか。私としては日頃からご飯を何杯も食べているような人は糖質抜きダイエットはお勧めだと思います。

ただし、ご飯ばかり食べていておかずが少ないと言うような人は、ご飯を少なくしたら、全体の量が極端に減ってしまいかねませんので、当然ですが、おかずで必要な栄養素が摂取できるようにすることがこのダイエットの前提になります。安易にじゃあご飯だけを減らせば良いと言うものでは決してありませんから、その点は十分に注意してください。また実際に行おうと言う場合には、一応私の様に医師に相談してから行なうようにすることも忘れないようにしましょう。

食事と言うのは現在では１日３回という習慣になっていて、それが最も良い食べ方の様に言われることも有りますが、中には食事を１日５回に分けて少しづつ取っている人もいますし、以前は１日２回が普通だった時代も有ったのです。現在でも野生の動物を考えれば分かりますが、１日３回規則正しく食事を摂るような動物はまずいません。どの動物も食べられる時に食べると言うのが基本です。人間の場合も本来はそう言うものであった筈です。

もう少し考えてみましょう。現在では１日３回の食事は基本としてもその間にもお茶を飲んでその時に間食をする人もいてそれが習慣になってしまっている人もいます。そういった間食を減らせばよいと良く言われますが、中年になるまでそういった習慣で生活を続けてきたような場合、実際にはこの習慣と言うものを変えることは大変つらく難しいことです。しかし考えなければならないのは本当にそういった食事や間食を体が必要としているのでしょうか。

勿論食事の場合３回で１日の適正量を摂取することは必要ですが、朝と夜だけで適正量を満たしているとすれば実際には体は昼食を必要としていないのかもしれません。また３回の食事でも必要量を満たせないとすれば間食が必要な人もいるのかもしれません。要するに食事の時間だからと言ってお腹もすいてないのに食事を摂ったり食事の時間でもないのにお腹が空いてしょうが無かったりするわけです。そこでまず自分が食事の時にどう感じているのかを良く考えてみるようにしましょう。

実際の場合メタボと言われるような人でダイエットが必要な場合には通常３回の食事に更に実際には必要ない間食を習慣として入れていると言うパターンが非常に多いと思われます。そこでこの必要の無い間食をどうすれば良いのでしょう。習慣上なかなか止めることが出来ないので、強引に止めてしまうと時間になればお腹が空いていなくても何となく口が寂しくストレスが溜まることになります。そこで何かを口に入れることを考えてみましょう。

私が実践している方法を紹介すると、野菜をスティック状に切っておいて何となく口が寂しいと言う場合にはこれをつまむようにしています。野菜でも多少のカロリーは有るかもしれませんが、これであれば一応お腹にも溜まりますし、不足しがちの食物繊維も摂れますから他のものを食べるよりもずっと良い方法ではないでしょうか。もちろんいつまでも続けると言う事では無くて徐々に量を減らしていくようにすれば、そのうちには間食と言う習慣から抜け出ることも可能だと考えています。

もう一つ実践したいのが、食事にかける時間です。良く早食いは良くないと言われているように一気に沢山食べてしまうと満腹と言う信号が脳に伝わる前に大量に食べてしまう事になりますが、ゆっくり食べていれば必要な食事量に達した時に満腹の信号が脳に伝わり、適正量の食事に抑えることが出来そうです。また食べる順番は先ず野菜を食べてからにすることで他の食物の吸収を抑えることが出来るようになり、カロリー摂取が抑えられます。

ダイエットは食事制限と運動の両輪によって行うことになりますが、どうしてもダイエットを行うということになると、多くの人は極端に食事の量を減らして、短期間に大きな成果を上げようと考えてしまいます。確かに食事の量を減らせばその分体重を減らすことができそうですから効果は上がりそうなのですが、医師に相談してみるとそういう極端なダイエットは決してしてはいけないという事のようです。さてその理由はどんなものがあるのでしょうか。

まず食事を減らすということは食事からとることができるエネルギーをそれだけ減らすことができます。しかし一言でエネルギーと言ってしまいますが。食事の中には様々な栄養素が含まれていて人間といえどもこれらの栄養素が摂ればければ生きていけません。もちろん食事制限をすればその分必要なエネルギーは溜め込んだ脂肪を消費してくれますが、必要な栄養素が摂れるというわけではありません。どうしても食事で補給しなければならないものもあるのです。

さてその必要な栄養素が十分入ってこなくなるとどうなるのでしょうか。もちろんその分体の負担になります。場合によっては組織が維持できず、機能が弱ってくる部分も出てくることになります。そうなると外部からの刺激にも弱くなってきてしまうために、メタボという訳ではないですが、弱くなった部分から病気になってしまう可能性も高くなります。場合によってはそれがもとで取り返しがつかないことになることもあるということです。

したがってダイエットで食事制限を行う場合にはまず痩せることよりも、体を維持していくことを考える必要があります。そこで実際にはどうすればよいのでしょうか。メタボと言う場合糖尿病を発症している人がいると思いますが、糖尿病の場合食事制限が必要になり、糖尿病食と呼ばれる食事を実践しなければならなくなります。この糖尿病食は大変よく考えられており、必要な栄養素を網羅しながら摂取するカロリーは抑えられるという優れものです。

その仕掛けはまず食物をいくつかの分類に分けて、それぞれの分類から予め決められた単位という量を使うことによって栄養素を満たし、摂取カロリーも大きくならないようにしています。本屋に行けばこれらの食物を利用して作るレシピ集も売られていますし、最近ではインターネット上でも多くのレシピを探すことができます。したがってダイエットを考えているのであれば糖尿病患者だけでなく十分利用価値があるものだと覚えておきましょう。

ただし自分の病気によっては腎臓の合併症を併発している可能性もあって、このレシピも利用できない場合があります。したがって自分の現在の状況をよく考えて、医師の指導の下、状況にあったレシピを作る必要があります。そういう場合もそれに合わせたレシピ集というものは必ずありますから、良く医師の話を聞いて理解しておくことが大変重要になります。面倒になって適当なところで妥協してしまっては、さらに病状を悪化させることにつながりますから十分気を付けてください。